Lorsque vous êtes enceinte, tout ce que vous mettez dans votre corps peut affecter votre bébé. Si vous fumez, votre bébé est exposé à des produits chimiques comme la nicotine et le monoxyde de carbone.
Si vous arrêtez de fumer avant de devenir enceinte (ou pendant les 3 premiers mois de la grossesse), le risque de donner naissance à un bébé de faible poids de naissance est égal au risque d’une femme qui ne fume pas. Les femmes qui arrêtent de fumer plus tard au cours de la grossesse continuent de réduire le risque de problèmes pour leur bébé.
Il est également important d’arrêter de fumer après la naissance du bébé et de demander aux autres de ne pas fumer dans la maison. Cela réduira le risque que le bébé ait des difficultés à respirer.
Il existe de nombreux programmes pour aider les femmes enceintes à arrêter de fumer. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme des informations sur la façon d’arrêter de fumer.
Déterminer la date de la dernière cigarette
Mentaliser : Il n’y a pas de trucs pour arrêter de fumer. Vous devriez fixer une date à laquelle vous vous dites « Je veux arrêter de fumer » et vous y tenir. Beaucoup plus de personnes ont soudainement arrêté de fumer que de réduire, ce qui échoue à long terme. Pensez à vos tentatives jusqu’à présent et aux meilleures méthodes qui ont bien fonctionné pour vous et à celles qui n’ont pas fonctionné.
Faire des exercices. Rester actif
Il n’est pas nécessaire de faire un marathon olympique. Le sport est un exemple de la façon dont arrêter de fumer peut vous aider dans la vie. Chaque petite activité est une étape vers l’arrêt du tabac – elle vous détendra, vous aidera à contrôler votre poids et, surtout, mettra en évidence les améliorations physiques du sevrage tabagique. Vous n’avez pas qu’à aller en voiture quand vous pouvez marcher, des escaliers au lieu d’ascenseurs…
Changez votre routine pour terminer « tricher » votre dépendance au tabac
Ramenez toutes ces activités que vous aimez et que vous avez oubliées. C’est le bon moment pour vous surprendre. Distrayez-vous de l’envie de fumer. Prévoyez quelque chose de beau chaque jour. Si vous fumez et êtes enceinte, il est temps d’arrêter. Si vous ne fumez pas, évitez la fumée secondaire. Si vous fumez et n’êtes pas enceinte, mais prévoyez d’avoir un bébé, prévoyez d’arrêter de fumer avant d’essayer de tomber enceinte.
Pensez positif : « Je veux arrêter de fumer »
L’une des meilleures façons d’arrêter de fumer est d’écrire les avantages, pas seulement physiques, que vous trouverez sûrement dès le début. Cherchez le soutien de la famille, des amis et des collègues.
Vérifiez ce que vous mangez
Évitez les aliments qui font grossir et, si vous avez besoin de grignoter, les légumes sont votre meilleur allié. Sous une supervision adéquate, une personne qui arrête de fumer ne devrait pas prendre de poids.
Profitez de l’aide professionnelle qui vous est fournie
Demandez aux professionnels de la santé comment arrêter de fumer. Divers professionnels qui peuvent vous aider feront tout leur possible pour faire du sevrage tabagique une expérience positive. Il existe également de nombreuses thérapies alternatives qui aident le fumeur dépendant à réduire et à arrêter de fumer. Au Chili, les thérapies alternatives – comme le yoga, l’hypnose ou l’acupuncture – n’ont pas la même validation scientifique que les méthodes cliniques. Cependant, de nombreuses personnes trouvent que ces alternatives sont une aide efficace pour réduire le stress, sensibiliser à leur santé et renforcer la volonté de vaincre la dépendance au tabac.
Buvez beaucoup de liquides
Boire est l’un des meilleurs conseils pour arrêter de fumer. Buvez au moins 1,5 litre par jour car le corps a besoin d’être hydraté. Essayez différentes saveurs. Évitez l’alcool.